【半岛体育官方官网】备战高考：饮食营养要这么吃

西安新闻网讯（记者王超）十年磨一剑，又到了千万个年轻人为梦想战的日子。所有试题的家长们也到了 紧绷的时刻，如何照料好孩子的生活，合理补足营养，让他们超过较佳的状态？西安市第九医院营养师精心为大家打算了考试“食谱”，以供学子们安全性饮食录出有好成绩。　　医生警告，中考期间，酸甜低脂、含有优质蛋白的饮食才是王道。大脑高速运转消耗的主要能量是碳水化合物而并非脂肪，过多喂食油腻食物不会伤脾胃，造成消化不良，影响身体状态。

尽可能在家中做到新鲜的食物，如果必需独自用餐，自由选择卫生状况好的餐馆；独自用餐尽量避免凉菜。餐厅中常常不会把提早作好的凉菜放到室温下而不是冰箱里，这样储存细菌微克的概率相当大；不喝冷饮、吃过多水果、吃过多凉拌菜。防止各种食物过敏和不耐受性的可能性。

　　早餐，宜由主食（笔画配上）、优质蛋白、绿色蔬菜构成，蛋白的比例哈密顿平时额低。充裕的优质蛋白可以减缓午餐前经常出现饥饿感。

主食要足量，低血糖不会严重影响大脑思维，因此，早餐必需确保整个上午血糖平稳。午餐，要掌控精白主食，防止下午昏昏欲睡。过多的精白主食更容易造成血糖升高，从而使得餐后昏昏欲睡。

不吃到刚饱为宜。另外，午餐前睡觉要比午餐后满腹食物睡觉效果好很多。晚餐，不要过于油腻，确保充裕睡眠中。晚餐过分油腻不会影响睡觉考试期间饮食 最重要的就是安全性、公共卫生、常规化，千万不要梦想不吃什么可以很快补脑，提升智商。

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